女性らしさを感じるポイントって何でしょう？
おしとやかな喋り方やしぐさ、優しい性格や可愛らしさ、香りなどたくさんの『いい女ポイント 』がありますが最初に印象付ける重要なものは『外見』です！！
良い人間関係を築く上で高印象を持ってもらうことは第一歩です。
初対面で表情を見ることが難しいご時世ですが姿勢で良い印象を与えることはできます！
仕事も友人関係も恋愛も充実させるカギとなることでしょう！！
魅せる身体
きれいな姿勢は健康面にも恩恵を与えます。
いきいきした魅力的な女性になるために自分磨きを始めましょう♪
今回は上半身にフォーカスします。
素敵な女性を思い浮かべてみましょう。
・細すぎず太すぎない程良い肉感の二の腕
・丸みとハリのあるきれいな胸
・真っ直ぐですっきりとした背中
このような女性、魅力的だと思いませんか？
女性らしい身体の具体的なポイントは以下の点です。
素敵な女性像を手に入れるためにどのようになるといいのでしょう？
１、関節はほっそりとしている
手首や首周り、下半身で言えば膝や足首が細いと華奢な印象になります。
２、曲線的で丸みがある
きれいなくびれや胸・お尻の丸みは女性にしかない曲線的な魅力です。
３、痩せすぎない・太りすぎない
痩せすぎても太りすぎても良くないでしょう。
健康的であることが１番です。
あるある悪い姿勢
悪い姿勢をみていきましょう。
どのような印象を持つか考えながら見てみてください。
＜座った姿勢＞ ＜立った姿勢＞
いわゆる猫背で肩、頭が前に出ています。
身体を丸める方向ばかりで、だらーんとしてかっこ悪い姿勢です。
日常生活では身体の前側で作業することが多いのでこのような丸める姿勢になりやすいです。
印象としてはやる気がなさそう、だらしない感じ、活気がない様子に見えます。
他にこんなことも・・・
- ぽっこりとお腹が出る
- あごが上がって口が開く
- お尻と太ももの境目がない
- 肩こりや冷えが現れる
間接的に悪い姿勢が影響してきます。
悪い姿勢の習慣化は筋肉のバランスまでも悪くします。
また筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなり冷えが現れる可能性があるのです。
どうしたらいい！？
日常生活ではしない動きを行い刺激を与えることが大切です！！
筋肉のバランスを整えていきましょう。
また美しく見せるためには身体のメリハリが重要です！
筋肉に刺激を入れ引き締めたりハリを出すためにある程度筋肉を大きくする必要もあります。
具体的に言えばこんなことが必要になります！
- 身体の前面をストレッチし後面を鍛え胸が張れるようにする
- 胸筋を鍛え胸にハリを与える
- 大殿筋を鍛えお尻にハリを与える
ここからは『魅せる上半身』を手にするためのメニューを紹介していきます！！
身体は１つに繋がっているので上半身の姿勢を整えることが下半身にも影響を与えます。
一石二鳥と言わず３つ、４つ良いことがあるので張り切ってやっていきましょう。
魅せる上半身メニュー
１ヵ所 ３０〜６０秒間行う
当てる場所を少しずつずらしながらほぐす
ストレッチ
基本３０〜６０秒間 ２、３回行う
呼吸を繰り返しながら気持ち良い範囲で行う
◯広背筋リリース
脇にテニスボール or ローラーを当てて転がす
◯上腕三頭筋リリース
二の腕にテニスボール or ローラーを当てて転がす
◯胸筋リリース
胸にテニスボール or ローラーを当てて転がす
◯背部リリース/背骨反らし
背中にテニスボール or ローラーを当てて転がす
頭を下げて胸椎を反らすのもアリ！
◯背骨全体の屈伸エクササイズ
手は肩の真下、膝は股関節の真下で四つばいになる
おへそをのぞき込むように背骨を丸める
背骨を反らす
◯広背筋ストレッチ
手は肩の真下、膝は股関節の真下で四つばいになる
左手を右手の奥に置く
お尻を引いて胸を床に近づける（反対も同様）
◯胸筋ストレッチ
肩よりやや高い位置に腕を引っ掛ける
前方に重心移動する
目線を下げている手の方にするとよく伸びる
◯肩回し
肘を曲げ片腕ずつ回す
反対の手は胸に当て筋肉が伸ばされているのを感じる
またはお腹に当て体幹を意識して行う
◯YTWエクササイズ
バランスボールを胸の下に置き腕をY/T/Wにする
肩甲骨を背骨方向に寄せるように腕を上げる
レベル低 W→T→Y 高
横からの姿勢
Wエクササイズ
Tエクササイズ
Yエクササイズ
◯上腕三頭筋エクササイズ１
高いところにセラバンドを引っ掛けて持つ
（セラバンドはタイツやストッキングでも代用可）
上腕は身体につけて固定させる
二の腕の緊張を感じながら肘を伸ばす
◯上腕三頭筋エクササイズ２
片手に重りを持ち仰向けになる
（重りはペットボトルに水を入れた物などでも代用可）
上腕を床と垂直にして肘を曲げる
肘を固定したまま腕を伸ばしていく
反対の手で肘を固定してもOK！
◯押し合いっこ胸エクササイズ
胸の前で手を合わせて押し合う
押し合ったまま腕を上げていく
胸の緊張を感じながら行う
◯プッシュアップ
手を肩幅に置く
つま先で支えるのが難しい場合は膝をついてOK！
あごを引いたまま身体を下げ、ゆっくり押し上げる
床まで下げるのが難しい場合は浅めでOK！
以上になります！！
ゴリゴリのマッチョに鍛えあげなくても大丈夫！！
女性らしさには丸みや柔らかさが欠かせません。
姿勢を良くすることや引き締め、ハリを持たせることを目標にしてやりましょう♪
変化を感じることでやる気に繋がるのでウエストを測ったり姿勢の写真を撮ったり記録を残して取り組むことをオススメします！
女性らしさのある『魅せる身体』を自分のものにしましょう。
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